Ini lembut rendah lemak kacang roti yang lezat di pita gandum atau dengan salad hijau.
Bahan
Minyak canola • 4 sendok teh, dibagi
• 1 bawang kecil, cincang halus
• 2 siung bawang putih, cincang
• 1 15,5 ons dapat buncis rendah sodium, ditiriskan dan dibilas
• 2 sdt jintan
• 3/1 cangkir peterseli segar cincang
• 1 putih telur
Tepung • 1/4 cangkir
•
• Untuk Dressing yang:
• yogurt Yunani 1 5.3 ons pot bebas lemak
• 2 sdt air jeruk nipis
• lada hitam baru digiling (opsional)
Prep Time: 15 menit
Masak Waktu: 12 menit
Total Waktu: 27 menit
Persiapan
Dalam wajan kecil, panas 2 sdt minyak dan lembut bawang tumis dan bawang putih di atas api kecil-menengah.
Chickpea kosong ke dalam mangkuk sedang dengan jintan dan peterseli cincang.
.
Hancurkan dengan garpu untuk tekstur kasar. Aduk dalam bawang dan bawang putih. Tambahkan putih telur dan menggabungkan.
.
Bentuk 4 roti yang lembut. Taburi tepung di piring, celupkan kedua sisi masing-masing patty dengan tepung.
.
Panaskan minyak yang tersisa dalam wajan dan tumis buncis roti besar
.Combine Yogurt dengan jus lemon, dan bumbui dengan lada hitam kecil jika diinginkan.
.
Melayani satu patty per orang dengan salad hijau atau pita gandum, dan seperempat dari saus.
.
Per patty dengan saus: Kalori 207, Kalori dari Lemak 54, Total Fat 5.9g (duduk 0.4g), Kolesterol 1 mg, natrium 262mg, Karbohidrat 29.7g, Fiber 5.4g, Protein 8.5g
Astrid Ayu
www.bisnissolusi.com
YM | FB : res4i@yahoo.com
Twitter : @ayuwls
Commitment + Action + Focus + Discipline + Routine = Success
No comments:
Post a Comment