Berkat telur, keju dan susu, stratas tradisional tinggi lemak dan kalori. Versi lebih ringan ini mengandung campuran telur dan pengganti telur, menggunakan susu tanpa lemak dan mengurangi lemak keju. Hal ini juga menggunakan roti gandum untuk meningkatkan gizi tambahan. Membuat strata ini malam sebelum atau beberapa jam ke depan jika itu lebih nyaman. Jika demikian, hanya menutupi dan mendinginkan strata sampai sekitar setengah jam sebelum Anda ingin memanggang.
Bahan
• 8 potong roti gandum, potong perempat
• 3 butir telur besar
• 3/4 cangkir telur cair pengganti
• 2 cangkir susu tanpa lemak
• 2 sdm bawang cincang
• 1 1/2 sdt mustard Dijon
• lada hitam baru digiling
• 3/4 £ asparagus segar, dipangkas dan dipotong kecil-kecil
• 3 ons parutan rendah lemak cheddar ekstra-tajam
Prep Time: 15 menit
Masak Waktu: 50 menit
Total Waktu: 65 menit
Persiapan
Panaskan oven sampai 350 derajat.
.
Semprot bawah hidangan 11 oleh 7 kue dengan semprotan tanpa lemak memasak.
.
Tempatkan setengah potong roti dalam loyang, tumpang tindih sesuai kebutuhan.
.
Kocok telur, pengganti telur, susu, daun bawang dan mustard dalam mangkuk sedang.
.
Tuang setengah adonan telur di atas lapisan bawah roti.
.
Tebarkan sekitar setengah potongan asparagus di atas, kemudian tambahkan sisa potongan roti.
Campuran telur yang tersisa .Pour
di atas, diikuti dengan potongan asparagus tersisa. Tekan ke bawah untuk memastikan roti direndam dengan campuran telur.
.
Taburi dengan keju.
.
Panggang dalam oven selama 45-50 menit, sampai berwarna keemasan dan ketika pisau dimasukkan di tengah keluar bersih.
.
8 porsi.
.
Per Melayani: Kalori 186, Kalori dari Lemak 57, Total Fat 6.3g (duduk 3,5g), Kolesterol 88mg, 333mg Sodium, Karbohidrat 18.8g, Fiber 2.9g, Protein
Astrid Ayu
www.bisnissolusi.com
YM | FB : res4i@yahoo.com
Twitter : @ayuwls
Commitment + Action + Focus + Discipline + Routine = Success
No comments:
Post a Comment