Nikmati ini mudah untuk merakit beras dan kacang hitam salad dengan ikan favorit Anda panggang atau panggang , ayam , babi atau hidangan daging sapi tanpa lemak . Untuk persiapan cepat , penggunaan kantong dari 90 detik beras microwave , atau memasak beras setengah matang , yang siap dalam 10 menit .
bahan :
• 1 sdm bubuk cabai
• 2 sdt jintan
• Jus lemon 1 besar
• 1 sdm minyak zaitun
• 2 cangkir nasi
• 1 15 - ons kacang hitam bisa kurang sodium
• 1 cangkir beku jagung manis , dicairkan
• 1 jalapeno atau Serrano merica, cincang halus
• 1/4 cangkir daun ketumbar segar cincang
persiapan :
Campurkan bubuk cabe , jinten, lemon dan minyak zaitun . Dalam mangkuk sedang, menggabungkan beras , kacang hitam , jalapeno dan daun ketumbar . Tuangkan saus di atas nasi dan campuran kacang dan lemparan .
Sajikan 4-6 sebagai lauk
Per Melayani ( jika untuk 4 orang ) : Kalori 270 , Kalori dari Lemak 45 , Total Lemak 5g ( duduk 0.8g ) , Kolesterol 0mg , Sodium 229mg , Karbohidrat 47.9g , Fiber 8.8G , Protein 8.4g
Per Melayani jika untuk 6 : Kalori 180 , Kalori dari Lemak 30 , Total Lemak 3.3g ( duduk 0.5g ) , Kolesterol 0mg , Karbohidrat 153mg , 153mg Sodium , Karbohidrat 31.9g , Serat 5,9 g , Protein 5.6g
No comments:
Post a Comment